1、手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球 。
2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。
3、連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步 。
4、負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習 。
5、負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作 。
【高中生鉛球訓練方法 適合高中生訓練鉛球的方法】6、各種跳躍練習，快速跑練習 。

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