1、主食及豆類(lèi)的選擇蕎麥、糙米、小米、玉米、薯類(lèi)、多食用大豆及豆制品等 。
2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬腎、豬腦、沙丁魚(yú)、帶魚(yú)、牡蠣等 。
3、蔬菜的選擇南瓜、胡蘿卜、芋頭、海帶、苦瓜、馬鈴薯、豌豆等 。
4、水果的選擇香蕉、芒果、蘋(píng)果、菠蘿等 。
5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等 。飲食禁忌養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不禁食 。忌吸煙、酗酒 。陰虛內(nèi)熱的人，少食辛辣、干燥以及屬性溫?zé)岬氖澄铮缋苯贰⒒ń贰⒐啡狻⒀蛉獾?。一日參考膳食早餐：糙米、小麥富強(qiáng)粉、冬菇、金針菜等，如糙米粥、花卷、冬菇金針菜、；加餐：牛奶，全麥面包；午餐：蕎麥、大米、豬肉、胡蘿卜、海帶、菠菜、豆腐等，如蕎麥米飯、胡蘿卜肉絲、涼拌海帶絲、菠菜豆腐蛋花湯；加餐：芒果及核桃、瓜子等；晚餐：花生、大米、大豆、沙丁魚(yú)、豬心、大棗等，如豆粥、黃豆燒沙丁魚(yú)、豬心大棗湯 。
【健忘吃什么 健忘做什么好】6、定期檢查血壓：許多高血壓患者早期并無(wú)明顯癥狀，因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療 。因?yàn)殚L(zhǎng)期高血壓病可損害大腦細(xì)胞和激發(fā)小中風(fēng)，從而損害記憶力 。
7、吃低脂食品：日常膳食中，要注意減少動(dòng)物油等飽和脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，這有利于改善腦血管的機(jī)能 。
8、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：研究表明，肢體活動(dòng)也與認(rèn)知功能密切相關(guān)，可延緩腦力衰退 。
9、保證充足睡眠：因?yàn)楹涎鬯邥r(shí)間過(guò)少，會(huì)使大腦處于“應(yīng)激”狀態(tài)，影響精神集中和回憶信息的能力 。
10、多進(jìn)行腦力活動(dòng)：如讀書(shū)看報(bào)、下棋、彈琴，或?qū)W一種新語(yǔ)言，均是很好的腦力鍛煉 。
11、少量飲酒：這樣可減緩記憶力的喪失 。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒 。

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