1、熱身階段，整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓練的重點是強度，而不是時間 。正式訓練開始前2分鐘是熱身 。把跑步機的速度調到自感值接近5 。
2、提速階段，結束熱身后，馬上將跑步機的速度提高，讓自己的自感值達到6左右，跑一分鐘 。然后再次提速，讓自感值達到7，再跑一分鐘，接著就是不斷提速，讓后面的第三和四分鐘的自感值達到8和9 。這是一個用時4分鐘從慢到快的過程 。
3、重復提速，完成第一個回合后，用同樣的方式再跑兩個回合 。在最后一個回合的自感值9完成后，再次提速，讓自感值達到終極的10再跑一分鐘，也就是精疲力竭的狀態 。完成后時間已經過去了18分鐘 。最后兩分鐘把強度降到自感值5，然后完成總共20分鐘的訓練 。

【怎么樣用跑步機減肥】

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