【腰間盤突出自愈方法 如何治療腰間盤突出】
如何治療腰間盤突出（腰間盤突出自愈方法）原創急診科鮮醫生2021-04-24 21:08:38
最近很多腰椎間盤突出病人 ， 問我 ， 得了腰突怎么辦？不敢彎腰 ， 不敢提東西 。難道后半輩子就這樣了？得了腰突 ， 由于很疼 ， 恢復的慢 ， 很多人都擔心預后 ， 以后工作生活怎么辦？今天鮮醫生 ， 在這里 ， 給大家好好的聊一聊得了腰突 ， 該如何緩解以及養護 。

腰突一旦確診 ， 首先臥床休息 ， 一般嚴格臥床3～4周 ， 腰圍保護、適當下地活動 。非甾體類消炎鎮痛藥物治療等 。這是首先的首選治療方式 。如果非手術治療 ， 癥狀不緩解 ， 腰腿痛癥狀依然嚴重 ， 反復發作 ， 經三個月以上非手術治療無效 ， 且病情逐漸加重 ， 嚴重影響工作和生活者 ， 則考慮手術治療 。本文主要講非手術治療以及平時如何物理養護腰椎 。
診斷為腰突后 ， 通過做哪些物理運動可以有效緩解？

1、不彎腰 ， 而是下蹲拿重物
根據專業的知識與經驗 ， 在腰突記急性發作期 ， 建議大家在提取物品時要小心翼翼 ， 盡量避免提重物 ， 先下蹲再起身 ， 避免直接彎腰提取重物 。可以有效緩解腰痛再發作 。
看到身邊的腰突患者提重物時 ， 我常提醒一句：“別彎腰 ， 下蹲后將水桶抱起貼近身體 ， 挺直腰背后慢慢站起來 。”經驗之談 ， 很多腰突患者 ， 一邊治療 ， 一邊養護 ， 80%都慢慢恢復了 。堅持下來養護很重要 ， 不要半途而廢 。
2. 鍛煉核心肌群

要增強腰椎的穩定性 ， 必須增強腰部核心肌群的力量 。悟出這一點后 ， 大家在家可以堅持進行“五點式”鍛煉：身體仰臥 ， 用頭、雙手、雙腳支撐 ， 抬起腰部 ， 使身體保持拱橋姿態 。
“呼氣時抬起腰部 ， 保持10到20秒 ， 再吸氣放下 。每天做3到4組 ， 每組10次 。特別提醒 ， 剛開始要循序漸進 ， 不能鍛煉過猛 。
五點式:

還有一招是“飛燕式”：身體俯臥 ， 將雙手、雙腳、頭部一齊抬起 。他建議 ， 老人和肥胖者四肢力量不夠 ， 可以只抬起上半身 ， 這種俯臥后伸鍛煉 ， 也有鍛煉腰部核心肌群的效果 。

飛燕式
3. 不要坐太久 ， 經常起來運動走走
“腰椎間盤突出者不能久坐 ， 每過45分鐘就要起來活動 ， 椅子也別選老板椅 。建議腰突患者 ， 平時坐硬板凳 ， 凳子的高度適中 ， 保證坐下時腰背基本挺直 ， 大小腿呈直角；他還專門在車上放置了腰靠 ， 開車時用以支撐腰背部 。有條件的 ， 可以買一張按摩椅放在家里 ， 或在公共場所的按摩椅上按摩幾分鐘 ， 但別盲目去外面的小店推拿、按摩 。特別提醒 ， 正骨、復位是一項專業活 ， 建議去專業醫院推拿 ， 推拿前必須明確疾病程度 ， 否則適得其反 。

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