1、睡前喝一杯熱牛奶，使自己的腦細胞得到緩解放松并釋放出促進睡眠的物質，使自己安然入睡 。
2、在旅途中聽聽自己喜歡的歌曲，也可以在睡前聽一下，給自己的心情得到放松，并盡快適應陌生環境 。
【旅游睡酒店如何保證睡眠質量 旅游睡酒店保證睡眠質量方法】3、選一本自己喜歡的書籍，也可以在睡前進行閱讀，不過最好選一些放松精神的書籍，避免自己高度集中精神，而無法入睡 。
4、使用心理暗示作用，在外面住賓館的時候，最好攜帶在家常用的東西，給自己一些心理暗示，感覺自己是在家里面 。

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