【有營養(yǎng)又吃不胖的堅(jiān)果有哪些？ 有營養(yǎng)又吃不胖的堅(jiān)果介紹】1、巴旦木
巴旦木被稱為“美國大杏仁”，它和中國的甜杏仁（露露的原料）營養(yǎng)價(jià)值十分接近 。為什么巴旦木和杏仁能減肥呢？首先，這兩個(gè)堅(jiān)果的熱量都偏低，其次他們的膳食纖維含量最高 。膳食纖維高也就意味著更容易產(chǎn)生飽腹感同時(shí)可以促進(jìn)消化 。
2、杏仁
巴旦木和杏仁，由于這兩種堅(jiān)果都富含不豐滿脂肪酸，熱量偏低且膳食纖維素含量最高 。而膳食纖維既能發(fā)作飽腹感又可促進(jìn)消化 。巴旦木是扁桃的內(nèi)核，富含多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素 。具有根除人體自在基、清肺散寒、補(bǔ)腦益智、防備心血管病等效果 。杏仁富含蛋白脂、B族維生素、維生素E以及鈣、硒、鐵、磷等多種營養(yǎng)素，可以輔佐調(diào)血壓、降血脂、改惡人體代謝等 。因而需求營養(yǎng)又不想胖的人可選擇吃這兩種堅(jiān)果，千萬避開夏威夷果和碧根果 。由于這兩種堅(jiān)果總熱量及脂肪含量最高 。
3、核桃仁中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對(duì)保持腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感，促進(jìn)毛發(fā)生長等都有重要作用 。它含有的多價(jià)不飽和脂肪酸可降低膽固醇 。此外，核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對(duì)習(xí)慣性便秘者也有一定療效 。營養(yǎng)又不容易吃胖 。

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