1、傳統仰臥起坐與卷腹
仰臥起坐我們基本都會做，但是這也可能會存在著問題 。仰臥起坐訓練的重點是腹部中間的腹直肌，就是俗稱的六塊肌 。專業健身雜志就曾經指出，這項訓練可能會因下背部過度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛 。改做撐體訓練對于核心機群的鍛煉會更有效果，而且不需要勞動背部 。
2、腹部前屈機訓練
很多人會采用腹部前屈機進行訓練，但是專家表示，使用腹部前屈機會讓腹肌的訓練效果打折扣，因為它讓你的手臂、肩膀和腿有輔助出力的機會，你會依靠著這些部位完成動作，而不是運用核心肌力 。所以為了達到更好的鍛煉效果，不妨選用腳踏車卷腹或者運用抗力球來進行卷腹訓練，將會使用到更多的核心肌力 。
3、滑輪下拉和肩頸后推舉
用力下拉滑輪或在頸后舉起物體，會對旋轉肌群造成壓力，并且有可能導致長期的肩部傷害 。假如你的肩關節的靈活性不足，活動范圍很有限，肩膀受傷的風險就相當高 。
4、腿部伸展機
在運動生理學家看來，使用腿部伸展機的針對性太強了，因為它不是模仿日常生活或運動中的任何動作 。與其他腿部訓練相較，腿部伸展機對整體的肌力和動作效益較差，如果沒有做其他運動如弓箭步來平衡前后肌群，最終反而會讓大腿后側的膕繩肌負擔過重而受傷 。
5、三頭肌伸展
做三頭肌伸展有些不切實際，這個動作需靠手臂上舉啞鈴、手肘彎曲向后將啞鈴下放靠近背部，上臂貼近耳朵，手肘朝上，再固定手肘上下舉放啞鈴 。如果背部僵硬不靈活的話，你會靠頸部撐住后方的重量，逐漸產生頸部疼痛，并且無法完全伸展三頭肌 。
6、彈震式伸展
和這種伸展動作的概念相反，使用“彈震”的方式來伸展并不會增加伸展的幅度 。如此可能會使肌肉拉傷，并增加不必要的酸痛 。比較適當的伸展方式，是把動作放慢，每個動作持續10至20秒，然后休息一下，再繼續增加伸展范圍 。
7、深蹲訓練
深蹲訓練是非常好的大腿訓練運動，但如果你讓膝關節彎曲超于90度的話，膝蓋與下背部就可能因負擔過大而有受傷風險 。讓你的膝蓋維持在45度左右，會是更好的選擇 。
8、過多進行有氧訓練
部分健身愛好者追求過度的訓練，但實際上這會給我們的身體造成負擔 。一趟理想的慢跑或其他心肺運動應該會讓你達到最大心跳率的65%至85%，假使你持續這個強度超過45分鐘，可能會影響接下來的肌力訓練質量，也可能使你練起來的肌力逐漸流失 。專家建議，對于那些目的在于肌肉養成的人，建議保持一周三次、每次30分鐘的有氧運動，維持肌肉質量；如果有氧練習的時間增加，肌力訓練的比例也需相應提升 。
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