【宅在家可以做什么運動】在家長期久坐，又缺乏運動，臀部肯定無力，且對臀部發力感也一定很差 。所以重點訓練臀部，且放在訓練首位 。
針對臀部訓練的動作有四足支撐、臀橋、蚌式、側臥抬腿 。
針對下肢力量的動作有，深蹲、貼強靜蹲、弓步蹲、單腿羅馬利亞硬拉 。你還可以跳樓梯，從一樓跳到10樓，1-4個臺階 。
核心有力，也提升運動表現 。動作有，平板支撐、四足游泳、卷腹、單腿伸展 。
心肺功能上來了，跑的自然就快 。最簡單動作就是開合跳，比較難點動作就是波比跳 。
你還可以來回跑樓梯，還可以側向快速上樓梯 。

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