1、第一天
早餐：茶葉蛋一個 ， 全麥吐司一片 ， 火龍果一個 。
午餐：玉米一根 ， 脫脂牛奶一杯 。
下午茶：兩個蛋白 。
晚餐：番茄蛋花湯 ， 清蒸鱈魚150g ， 涼拌生菜適量 。
2、第二天
早餐：原味燕麥片50g ， 脫脂牛奶一杯 ， 雪梨一個 。
午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g 。
下午茶：火龍果 。
晚餐：全麥吐司一片 ， 蘆筍炒雞胸肉150g ， 涼拌萵苣 。
3、第三天
早餐：白煮蛋一個 ， 全麥吐司一片 ， 蘋果一個 。
午餐：雞胸肉150g,番薯一個 ， 水煮蔬菜適量 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：清蒸魚肉 ， 番茄蛋花湯 ， 水煮蔬菜適量 。
4、第四天
早餐：無糖酸奶一杯 ， 雜糧粥200g 。
午餐：水餃6個 。
下午茶：一個火龍果 。
晚餐：生菜湯一碗 ， 瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g ， 西蘭花150g) 。
5、第五天
早餐：番薯一個 ， 脫脂牛奶一杯 。
午餐：糙米飯100g ， 番茄豆腐(番茄一個 ， 豆腐150g) 。
下午茶：桃子或蘋果 ， 一個 。
晚餐：青椒炒雞胸肉 ， 全麥吐司一片 ， 水煮蔬菜適量 。
6、第六天
早餐：原味燕麥片 ， 火龍果一個 。
午餐：雞蛋一個 ， 涼拌黃瓜一份 ， 全麥吐司一片 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：米飯150g ， 清蒸魚肉 ， 番茄蛋花湯 。
7、第七天
早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花 。
午餐：生菜湯一碗 ， 蘆筍炒雞胸肉 。
下午茶：脫脂牛奶一杯 。
【減肥營養餐食譜一周 營養餐減肥食譜】晚餐：餛飩150g 。

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