【小臂肌肉怎么練 小臂肌肉練的方法】1、動(dòng)作一：站姿啞鈴?fù)笄?， 動(dòng)作中大臂放松 ， 一側(cè)手可以托著小臂進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈伸 ， 動(dòng)作不要太快 ，
2、動(dòng)作二：動(dòng)作中還是一側(cè)手托著手臂 ， 進(jìn)行啞鈴的上下訓(xùn)練 ， 重量不要太大 ，
3、動(dòng)作三：背后反握彎舉 ， 兩腿自然站立 ， 兩手反握杠鈴于腿后 。手腕向上彎起稍停 ， 在慢慢放下還原 ， 身體不要晃動(dòng) ，
4、動(dòng)作四：正腕彎舉 ， 可以找個(gè)凳子固定 ， 掌心向前 ， 手向上彎舉 ， 至“頂峰收縮”稍停 ， 慢慢還原 ， 當(dāng)然也可以反腕訓(xùn)練 ，
5、動(dòng)作五：?jiǎn)♀徴胀笈e ， 用凳子固定好進(jìn)行腕伸腕屈的訓(xùn)練 ， 自然下垂不要太快 ，
6、動(dòng)作六：?jiǎn)♀忓N式腕舉 ， 固定好手臂 ， 不要晃動(dòng)代償 ， 慢慢下落 ，

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