【調(diào)節(jié)不良情緒的5個(gè)方法 最有效的五個(gè)方法調(diào)節(jié)不良情緒】1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制 。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產(chǎn)生的負(fù)面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護(hù)我們生命，避免危險(xiǎn)而有的一種應(yīng)激手段，但伴隨人類前進(jìn)與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時(shí)候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進(jìn)化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的時(shí)候，就變得非常不理性了 。
2、了解你的大腦情緒是如何工作的 。了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認(rèn)知，很多時(shí)候我們被情緒帶著走，是因?yàn)槲覀儾]有認(rèn)識到情緒是什么，這個(gè)時(shí)候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的 。通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯，在情緒管理中還有一個(gè)冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷，他們已經(jīng)成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們 。
3、了解他人大腦情緒是如何運(yùn)行的 。為何我們總是說夫妻之間吵架，每個(gè)人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理 。其實(shí)這意味著每個(gè)人情緒都有自己一套系統(tǒng)，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統(tǒng)是什么 。
4、不要執(zhí)著于對與錯(cuò)，更多是通過情緒加深彼此認(rèn)識 。從內(nèi)在系統(tǒng)來看，每個(gè)人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒有對與錯(cuò)，這正如我們對情緒的態(tài)度，情緒也沒有對與錯(cuò)，情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應(yīng)激模式不同的時(shí)候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的 。
5、思考自己負(fù)面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己 。如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應(yīng)，那么我們在發(fā)脾氣的時(shí)候，也要思考一旦我們生氣，會導(dǎo)致的后果是什么，當(dāng)你在做一件事能想清楚他的結(jié)果是什么，我們的行為就能逐步得到控制 。只有你正確把情緒當(dāng)成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人 。
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