【怎樣吃減脂餐一周瘦5斤？ 午餐吃什么減肥】
午餐吃什么減肥（怎樣吃減脂餐一周瘦5斤？）
最近有粉絲在后臺問：怎么樣吃減脂餐，一周能瘦5斤以上？
今天給大家分享營養師自用的加速減脂減肥餐，兩周能幫你瘦10斤的減肥食譜，學好下面的搭配技巧，就能讓你拒絕假日在家長胖了 。
分享很多減脂食譜了，有寶寶已經融會貫通，會搭配健康減肥餐！
有寶寶很困惑，有減肥食譜，不知怎么長期安排？怎么替換食材？
下面給大家分享營養師全天減肥計劃安排，請查收，教你健康減肥，不反彈，無副作，包含減脂餐食物搭配技巧，具體分量和食材的交換技巧，以及一天中的減脂時間的安排要點 。只要你掌握了以下技巧，肥胖身材輕松地瘦下來 。
》萬能減肥餐食譜搭配公式
1.早餐=主食 蛋白質 蔬果；
2.午餐/晚餐=主食 蛋白質 蔬菜；
》減肥食譜，具體份量安排
1.早餐=百谷餐一碗 雞蛋1個 250ml牛奶 100g西紅柿/黃瓜；
2.瘦身餐午餐=50g大米 100g肉 200g蔬菜；
3.減肥餐加餐=200g水果；
4.減脂餐晚餐=50g大米 50g肉 200g蔬菜；
注意事項：全天用油20g，鹽6g，喝水1500ml以上；
》減肥食譜公式，食物交換：
1.減脂主食：
全麥面包35g=小米25g=大米25g=純燕麥片25g=饅頭熟重40g=意面干重25g=山藥150g=紫薯80g=芋頭150g=玉米帶骨200g=土豆100g
2.肉類：
50g瘦豬肉=50g瘦牛肉=雞肉連骨70g=5只蝦=帶骨魚肉80g
注意事項：凈肉等量替換 。
3.蔬菜：
綠葉蔬菜、十字花科類蔬菜等，都可等量替換，避免淀粉重食物 。
》藍豆豆營養師全天減肥計劃安排：
06：30，起床，空腹喝藍腰精清體飲水，讓燃脂加倍，配合熱身運動 跑步30分鐘 拉伸運動 。
最近看到豆豆老師每天早上喝一杯清體飲水，看到配料表，沒有蔗糖，沒有脂肪，滿滿的益生元、益生菌和多種植物精華，心動立馬入手了，它入口清爽，有一絲甘甜，口感非常好，對于受不了苦味的我，簡直就是黑咖啡的完美替代，好喝不怕胖，可以調理腸胃健康，維持腸道的微生態平衡，促進血液和腸道里的廢物垃圾，游離脂肪排出體外，排宿便的效果也非常好哦，調還能調整脂肪的動態平衡，早上喝一杯，快速的恢復一天的新陳代謝，悄悄的告訴大家，吃大餐怕胖，大餐前來一杯效果非常好哦 。
第1餐時間：08：00，早餐，全麥面包1片 少油煎蛋1個 牛奶250ml 番茄1個；
第2餐時間：12：00，午餐，米飯小1碗 香煎雞胸 西藍拌木耳；
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