第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲，雙手放置于前 。2、向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 。當在空中，你的雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點 。3．再慢慢放下，完成一次 。雙腳完成，完成一個組 。第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
【維斯布魯克彈跳的訓練方法】
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