【屁股大腿粗瑜伽的動作怎么練 練完這6個體式，輕松變美】體式1：毛蟲式
1、保持俯臥姿勢，下巴貼緊地面，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于身體兩側，手掌貼地 。
2、吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，慢慢髖部和腰部用力，向上提起腰部 。吐氣，再充分挺起腰部，腳尖適量的向前移動 。
3、此過程中下巴與胸部緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中，保持呼吸幾次 。
4、腳尖慢慢向后滑，慢慢將腰部回落到地面，恢復到俯臥姿勢，放松全身，重復練習幾次 。
體式2：肘倒立哈奴曼式
1、雙膝并攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢 。
2、將頭置在手肘內 。頭頂中心位置，后腦貼著手，眼睛直視腳后事物 。保持重心穩定，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部 。
3、手肘支撐身體的重量和重心，保持身體的平衡，直至雙腿與身體呈一條直線 。
4、慢慢向兩側伸直雙腿，雙腿與地面平行，呈180度，雙腿肌肉收緊，使雙腿與地面平行 。
5、保持此姿勢3-5個呼吸 。
體式3、手倒立式
1、保持山式站立，向上伸直雙臂，向下彎曲上半身，直至雙手手掌貼緊地面，類似下犬式 。
2 、手臂用力，慢慢撐住身體重心，收緊大腿肌肉，髖用力向上提，將左腿向上抬，右腳點地 。
3、右腳腳尖離地，向上蹬直雙腳，腳趾上抬 。收腹和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線 。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸 。
體式4：側板式
1、保持山式站姿站立，雙腳稍稍分開，手臂自然垂放 。
2、雙臂向上伸展，上半身隨著手臂向下傾，直至雙手手掌貼緊地面，此時腳掌也貼緊地面 。
3、整個身體向右傾斜，右手掌撐地，左手掐腰，僅靠右手和右腳保持平衡 。
5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左腳腳踝，腳尖繃直 。
6、保持此姿勢3-5個呼吸，穩定呼吸 。
體式5：單腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，雙臂自然垂放身體兩側 。
2、抬起左腳跟，腳趾點地，重心放在右腳，此時重心右移 。
3、抬起左腳，使腳掌貼緊右大腿內側，腳趾朝下 。
4、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌 。
5、站穩，雙臂抬高，舉過頭，向左下方傾直至手掌觸地，左膝朝向上次 。保持此姿勢幾個呼吸 。
體式6：鶴禪式
1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，彎曲雙肘，上半身保持挺直狀態 。

猜你喜歡

• 金銀花盆景根怎么變粗
• 頭發變硬變粗的方法 如何讓頭發變硬變粗
• m14中怪盜基德是不是準備摸小蘭的屁股,卻被阻止啊
• 粗臂穿什么袖子
• 胳膊粗穿哪種吊帶
• 腿粗的女生夏天穿什么
• 腰粗腿粗屁股大穿什么合適
• 適合粗臂的袖子有哪些
• 粗纖維食品 粗纖維食品有哪些
• 小肚子屁股大腿肉多如何穿搭 腿粗小肚子臀大女孩怎么穿