【美頸的正確鍛煉方法 詳解5個(gè)美頸的方法】1、像天鵝展開翅膀一樣上下擺動(dòng)雙臂：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我一般會(huì)把自己想象成一只天鵝哈哈哈注意雙肩部分要放松如果一直緊繃很容易形成斜方肌哦抬頭挺胸雙手抬起至少要和頭部平行才可以放下放下時(shí)不可完全放松要慢慢放下不然起不到鍛煉雙臂的作用，一次約2~3s,一組15個(gè),這個(gè)動(dòng)作比較簡單坐著也可以做，站著效果最佳 。
2、手臂舉高在肩以上雙手向外推：這個(gè)動(dòng)作等于是第一個(gè)動(dòng)作的進(jìn)階版把擺動(dòng)區(qū)域范圍縮小到上半身然后雙臂向外推練習(xí)的時(shí)候注意雙肩自然下沉不要緊繃動(dòng)作盡量輕盈不要要推的過快抬頭挺胸，一次約1~2s，一組15個(gè) 。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：就像小時(shí)候廣播體操那樣這個(gè)動(dòng)作我一般會(huì)在中間休息的時(shí)候來做可以打開雙肩做完以后就會(huì)很明顯的感覺到雙肩打開有助于鍛煉鎖骨以及體態(tài),一次約2~3s，一組6個(gè) 。
4、雙手向下劃動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作我會(huì)想象成自己在河里劃船沒有槳只能用手（我真的戲很多了hhh雙臂張開后從前往后劃動(dòng)打開雙臂肩胛骨向后不要?jiǎng)澋倪^快做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候謹(jǐn)記動(dòng)作一定要輕柔，一次約1～2s，一組15個(gè) 。
5、雙手在身后交叉下?lián)危弘p手在身后十指交叉稍稍用力往下?lián)斡兄诖蜷_肩胛骨以及放松剛剛訓(xùn)練過的肩部背部肌肉，一次約2~3s，一組3-4個(gè) 。
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