【一年級(jí)50米短跑技巧 一年級(jí)50米短跑技巧有什么】1、采用站立式起跑方式 ， 兩腳前后開(kāi)立 ， 左腳在前緊靠起跑線后沿 ， 前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長(zhǎng) ， 兩腳左右間隔半腳 ， 身體重心落在左腳上 ， 后腳用前腳掌支撐站立 。抬頭眼向前看3~5米處 ， 身體保持穩(wěn)定姿勢(shì) ， 集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令 。
2、聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí) ， 兩腳用力蹬地 。后退蹬地后迅速前擺 ， 前腿迅速蹬直 ， 兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺臂 ， 使身體快速向前沖出 ， 在短時(shí)間內(nèi)獲得最快的跑速 。
3、起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑 ， 前幾步要小步 ， 保持身體向前傾斜 ， 讓身體重心慢慢地升高 ， 千萬(wàn)不要一下子抬起身體重心 。跑進(jìn)時(shí) ， 后蹬快速、充分、有力 ， 擺動(dòng)腿積極前擺、下壓 ， 用前腳掌撐地 ， 兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動(dòng) 。
4、終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種 。第一種采用沖刺技術(shù) ， 在接近終點(diǎn)線的幾步 ， 身體逐漸前傾 ， 最后一步加大前傾 ， 用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作；第二種方法是直接跑過(guò)去 。把終點(diǎn)定遠(yuǎn)6-8米 ， 保持高速跑過(guò)終點(diǎn) ， 避免減速?zèng)_刺 。跑過(guò)終點(diǎn)后 ， 逐漸降低跑速即可 。

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