7，葉酸不光孕婦需要葉酸，男人同樣也需要 。它能改善流向大腦的血液量，對人體從生理到心理都非常重要，包括DNA合成、細胞分裂和荷爾蒙平衡 。
日攝劑量：每天400微克 。一些食物來源包括柑橘類水果，豆類，強化面包和谷物 。
養生虎：柑橘類水果，豆類，全麥食品和五谷雜糧含量豐富 。

8，硒硒是著名的抗癌斗士，對肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、腎癌、前列腺癌、膀胱癌、宮頸癌、白血病等都有作用 。另外研究還發現，男性不育癥患者精液中硒水平普遍偏低 。
日攝劑量：每天200微克 。
養生虎：南瓜子、牛腎、豬腎、蝦皮、魔芋等食物含量豐富 。

9，乳清蛋白乳清蛋白號稱蛋白之王，含有所有構建肌肉所需的必需氨基酸 。它是從牛奶中提取的一種蛋白質，營養高、易消化、活性成分多 。
日攝劑量：一般推薦用量為每餐30克左右 。
養生虎：乳清蛋白是健身肌肉男的最愛 。

10，肌酸肌酸是一種自然存在于肌肉細胞中的氨基酸，可以增加肌肉和力量 。它在瘦肉和海鮮中含量最高 。
日攝劑量：每天5克 。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的標配 。
養生虎：有些人肌酸吸收不好，可以加在果汁中喝下 。因為果汁中的糖分會提高胰島素水平，這有助于增加肌肉對肌酸的吸收 。

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