男人的十大補(bǔ)品（營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦的10種男人營(yíng)養(yǎng)素）
不補(bǔ)養(yǎng)是不可能的，全世界男人女人都一樣，只要珍惜生命、熱愛(ài)生活的人，都想讓自己身體更加健康、更加強(qiáng)壯，區(qū)別只是方式方法或者產(chǎn)品不同 。中國(guó)人受中醫(yī)影響，認(rèn)為腎為先天之本，所以熱衷于補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng)，而西方人更多的從營(yíng)養(yǎng)角度出發(fā)，對(duì)各種微量元素更傾向 。下面是美國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面專(zhuān)家推薦的10種男性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，養(yǎng)生虎作以分享 。

1，魚(yú)油魚(yú)油富含ω-3脂肪酸，研究表明，它能降低甘油三酯、穩(wěn)定血壓，有利于心臟健康 。魚(yú)油有助于減少炎癥、心血管疾病、關(guān)節(jié)疼痛、代謝綜合癥等 。
日攝劑量：對(duì)于健康的男性，每天1000毫克 。有心臟問(wèn)題的人可能需要2000到4000毫克，具體劑量最好咨詢(xún)醫(yī)生 。
養(yǎng)生虎：不僅魚(yú)類(lèi)富含ω-3，亞麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘藍(lán)、橙汁和燕麥中含量也很豐富 。

2，鈣鈣有助于支持牙齒和骨骼健康，神經(jīng)和肌肉收縮，心血管功能和神經(jīng)信號(hào) 。一杯牛奶鈣含量大約300毫克，如果不喜歡喝牛奶，可以用其他乳制品替代，或者海產(chǎn)品、豆制品含鈣量都很豐富 。
日攝劑量：目標(biāo)是1200毫克 。
養(yǎng)生虎：鈣攝入量不足會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)密度變小，是骨質(zhì)疏松癥的開(kāi)始 。

3，維生素D構(gòu)成人體骨骼的主要元素是鈣和磷，但人體對(duì)鈣和磷的吸收轉(zhuǎn)化又必須借助于維生素D，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致軟骨病 。很少有植物食品含有維生素D，它主要來(lái)源于動(dòng)物類(lèi)食品，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)以及瘦肉 。
日攝劑量：400-800國(guó)際單位，取決于你的年齡 。
養(yǎng)生虎：陽(yáng)光是合成維生素D的最佳途徑，所謂曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣就在于此 。

4，膳食纖維膳食纖維既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量，但是它可以對(duì)糖尿病、高脂血癥和心血管疾病進(jìn)行一定程度的預(yù)防 。
日攝劑量：每天攝入25-35克 。
養(yǎng)生虎：蘋(píng)果、葡萄等各種水果以及燕麥等五谷雜糧含量豐富 。

5，輔酶Q10身體自己能合成輔酶Q10，但隨著年齡的增長(zhǎng)，產(chǎn)量會(huì)減少 。恢復(fù)青春活力的唯一方法就是服用補(bǔ)充劑 。最近的研究表明，輔酶Q10可以對(duì)抗癌癥、帕金森氏癥和大舞蹈病（不懂問(wèn)度娘，抖音中毒深者不妨查查），還可以稀釋血液以預(yù)防心臟病 。Q10還富含抗自由基的抗氧化劑，可以減緩衰老的跡象 。
日攝劑量：每天100毫克 。
養(yǎng)生虎：如果你服用他汀類(lèi)藥物，可以考慮將攝入量增加到200毫克 。

6，鎂鎂對(duì)肌肉松弛比較有效，它能使肌肉光滑而富有彈性，防止肌肉痙攣，研究還發(fā)現(xiàn)它有助于控制和降低血壓 。
日攝劑量：每天1.7-2.6毫克 。
養(yǎng)生虎：紫菜含鎂量最高，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)“，其他如小米、玉米、燕麥以及豆類(lèi)含量也很豐富 。

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