練習(xí)方式：
1、爆發(fā)力砸球，雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎 。拿住球，雙手高舉，然后將砸向身體前方的地面 。然后，把球撿回來，重復(fù)進(jìn)行 。若要增加動(dòng)作的強(qiáng)度的話，選一顆更重的藥球 。
2、爆發(fā)式俯臥撐，俯臥撐位開始，軀干成一條直線 。然后降低身體使胸部幾乎觸地 。爆發(fā)性發(fā)力使上身盡可能高的離地，空中擊掌，然后返回俯臥撐位 。組間休息的60到90秒，放在訓(xùn)練日的最開始進(jìn)行 。
【關(guān)于爆發(fā)力和絕對力量的練習(xí)】3、跳遠(yuǎn)，雙腳與肩等寬采用運(yùn)動(dòng)員姿態(tài) 。然后擺動(dòng)雙臂，同時(shí)臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量 。準(zhǔn)備好之

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