1、多喝水 ， 旅游時應多多補充水份 ， 可減少腸胃不適的機率；多喝水能讓皮膚水當當、拍照更美麗（美麗食品）；飛機上多喝水 ， 減少被傳染病菌的機率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水份 ， 并應注重睡眠（睡眠食品） ， 隨時注意血壓（血壓食品） 。
2、出國前 ， 預防注射不可少 ， 為避免各種傳染疾病 ， 旅游前可參考旅游地點的環境 ， 于出發前施打必要的預防針 ， 如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗 ， 以及服用防瘧藥物等 ， 以避免傳染疾病 。
3、長途乘坐飛機 ， 應適時運動（運動食品）身體 ， 長久乘坐飛機 ， 抵達目的地后常會全身酸痛、下肢浮腫 ， 可每隔一小時起身 ， 做做簡單的伸展操 ， 并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩 ， 減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現象 ， 并可預防靜脈栓塞；特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者 ， 長時間坐在椅子上 ， 易造成腿上血管栓塞 ， 進而演變為肺栓塞而猝死 ， 因此務必每隔一段時間起身走走 。
【外出旅游應該如何保健 怎么在旅游時候保健】4、吃口香糖、打呵欠 ， 可減少飛機起降時的耳鳴現象 ， 每當飛機起降時 ， 常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感 ， 可隨身帶一包口香糖 ， 讓嘴部咀嚼可減緩此現象 ， 但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者 ， 應于搭機前先找醫師治療 ， 否則會加重不舒服的情況 。
5、睡眠充足 ， 保持旅游好體力 ， 走太多路可熱敷減緩酸痛 ， 出門旅游難免要多多走路 ， 因此讓自己有充足的睡眠是很重要的 ， 尤其是心血管疾病患者 ， 務必要有充足的睡眠與良好的飲食 ， 以避免血壓突然升高的問題 。在環境的改變下 ， 充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率 。如果您實在走到腿酸腳痛 ， 建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛 。
6、多洗手 ， 避免生飲生食 ， 或碰觸野生動植物 ， 旅途中最怕吃壞肚子 ， 影響體力破壞旅游情緒 ， “多洗手”是預防腸胃感染的不二法門 ， 避免生飲生食可減少受感染的機率 。

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