1、開合跳可以有效的激活我們的臀外側、股內(nèi)收肌和肩部肌群 。
2、高抬腿 ， 通過大幅度的屈髖抬腿動作 ， 激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等） ， 為跑步做好進一步的準備 。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習 ， 跑步新手可以練習慢速的“原地踏步” 。
3、后踢腿 ， 難度相對簡單的一個鍛煉方法 ， 此動作用于拉伸股四頭肌（大腿前側肌群 ， 提高活動度） 。
4、直腿高抬觸手 ， 這是用于提升腿后側肌群的柔韌性 ， 防止腘繩肌損傷和拉傷 。
【運動前正確的熱身方法 運動前熱身方法介紹】5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作 ， 通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最后整合 。

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