如下：
1、第一湯泡到三十六攝氏度的水池里十分鐘，然后跳到冷水池里；
2、第二湯泡到四十攝氏度的水池里十分鐘，接著再跳到冷水池里；
3、第三是干、濕桑拿十分鐘，再跳到冷水池里；
4、如此，在熱水下皮膚伸張，排出身體中的污垢、頭屑等排泄物 。在冷水下皮膚收緊，防止臟物回流 。三熱、三冷，即構成韓國的三溫暖 。
補充：
【韓國的三溫暖指的是什么】按照韓國人的養生之道，三溫暖可促進血液循環和新陳代謝，對肌膚美容和體形塑造有神奇的效果 。

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