踮腳走路可以瘦小腿嗎 _踮腳

踮腳站立可以瘦腿，但是對于脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較大。
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少后小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作并不會發揮主要作用。

2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特別是無法適應全速短跑的情況，采取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自于肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。

擴展資料：
每天堅持踮腳尖的好處
【踮腳走路可以瘦小腿嗎】踮腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
腳跟與人體的腎經關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。
參考資料：人民健康網

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