美國最著名縱跳訓練計劃只是加強了小腿爆發力,必須有腰的助撐玩球的兄弟們都知道，滯空有多么重要 。當一個人在你面前跳起投籃，看著你跳起再落下，然后球才出手時，我想這是大家怎么也接受不了的事實 。所以有了滯空，我們也可以在空中隨意停留，不用在起跳前就把后續動作考慮清楚，可以從容跳起，然后在考慮是傳球還是耍人！HOHO！言歸正傳，我的方法也很簡單：大家把腳架在一個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60厘米），手撐在地面上...！然后呢？然后，挺著吧大家不要砸我啊，要砸也用NIKE來?。?。大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺得，但是兩分種，三分鐘，那就要看你的吃苦精神了大家下地的時候，腰都會直不起來的 。這里有一個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛煉效果 。同樣，練了一端時間以后，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛煉強度 。（這個方法是我在省羽毛球隊偷學來滴，大家如果想知道有沒有效果，想想羽毛球的后場高跳扣殺就好了）有了腰力,雙腿的彈跳力才會加強那些學校體訓生腰力和彈跳力都一樣超好的]2.其次是雙腿.美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm 。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm） 。當在空中，你的雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。接下來，只需重復以上步驟迅速提高彈跳力訓練教程2第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3第三項：臺階1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 。迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲3.到地時,再迅速起跳,完成一次這一項很難,你可用你的手幫助起跳迅速提高彈跳力訓練教程5第五項：腳尖跳1.將腳尖抬到最高點,2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm最后一點,速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面 。一周2--3次吧[最少]30次，50次，也許80次效果:2--3個月提高2分米以上[腰要時常練,不然就反彈了]
【怎樣提高彈跳？】

猜你喜歡

• 飯店甜湯玉米羹做法 甜湯玉米羹做法
• 怎么炒栗子好吃 栗子怎樣炒好吃
• 燜豬肉油菜 怎么做燜豬肉油菜
• 山楂雪麗球的制作方法 山楂雪麗球做法
• 山楂去核的方法 怎么給山楂去核
• 甜香腸的配料方法 甜香腸的配料和方法
• 蒸鯰魚方法 清蒸鯰魚的方法
• 做茄子怎么做 制作紅燒茄子的方法
• 剁椒鯽魚制作方法 剁椒鯽魚做法
• 黃豆芽燉鯽魚 怎樣做黃豆芽燉鯽魚