【怎麼樣才能長高 一起來看看吧】1、身高能否如意 ， 取決于幾個因素 ， 首先是遺傳因素 ， 占70％ ， 此外 ， 取決于其他條件 ， 包括運動、營養、環境和社會因素等 。合理飲食、充足睡眠、適當運動 。
2、要想增高 ， 應該多吃蛋白質 ， 尤其是含有中胺基酸的食物 ， 如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
3、補充蛋白質 。蛋白質是生命的基礎 ， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質 。人體生長發育越快 ， 則越需要補充蛋白質 ， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質 ， 應注意多補充 。另外 ， 在5-10月 ， 青少年應適當地多吃一些雞蛋 ， 因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物 ， 容易被人體消化吸收 。一個雞蛋的營養價值約等于250克牛奶 。在奧妙的5-10月中 ， 由于生長發育較快 ， 當營養供應不足的情況下 ， 人體便容易發生軟骨病和貧血 。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料 。所以 ， 雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品 。
4、供給維生素和纖維素 。維生素是維持生命的要素 ， 其中最重要的是維生素A、B、C ， 是人體生長發育所必不可少的 。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質 ， 應多食用一些新鮮蔬菜 。
5、增加礦物質 。人體的長高 ， 決定于骨骼的生長發育 ， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切 。也就是說 ， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長 ， 人體才會長高 ， 鈣、磷是骨骼的主要成分 ， 所以 ， 5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物 。另外 ， 要到戶外多曬太陽 ， 增加紫外線照射機會 ， 以利于體內合成維生素D ， 促使胃腸對鈣、磷的吸收 ， 從而保證骨骼的健康成長 。反之 ， 白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃 。可樂與果汁也少吃為妙 ， 因為其中所含的糖份多 ， 會阻礙鈣質的吸收 ， 吃多了會影響骨骼的發育 。此外 ， 鹽也是增高的大敵 ， 必須養成少吃鹽的習慣 。
6、要保證充足的睡眠 。睡眠也是使人體長高的營養素 。常言說：人在睡中長 。由于睡眠不僅可消除疲勞 ， 而且在人體入睡后 ， 生長激素分泌比平時旺盛 ， 并且持續時間較長 ， 有利于長高 。因此養成規律的生活習慣 ， 保證充足的睡眠 。

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