1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規(guī)律的作息時間：人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點 。處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間 。
2、做好睡眠準備：睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適 。
3、注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕 。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力 。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒 。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼 。
4、努力營造適于睡眠的環(huán)境 。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和；通風但不能讓風直吹；盡量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質量是非常有益；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠 。
5、選擇鍛煉時間 。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
6、大睡要放在晚間 。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺 。
7、睡前洗澡 。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
8、不要依賴安眠藥 。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周 。
【睡眠調理方法 從日常作息調整以及飲食療養(yǎng)等方面著手教你如何改善睡眠質量】9、選擇舒適的睡眠用品 。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動 。

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