【女中學(xué)生引體向上技巧 女中學(xué)生怎么做引體向上】1、吊杠 。這是最簡(jiǎn)單也是最直接能夠測(cè)試你手臂力量和耐力的動(dòng)作 。雙手握住單杠，兩手間距與肩同寬或稍寬于肩，根據(jù)考試標(biāo)準(zhǔn)采取正握吊杠 。每次吊杠都應(yīng)該做到自己的極限，休息幾分鐘后接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅(jiān)持30s以上 。
2、擺動(dòng) 。這項(xiàng)動(dòng)作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關(guān)重要 。當(dāng)懸吊在單杠上時(shí)，應(yīng)盡可能的去掙扎，讓自己的身體擺動(dòng)起來(lái) ?？梢韵蚯盎蛘呦蚝螅康木褪且獙W(xué)會(huì)控制自己的腰部，為自己的身體提供力量 。學(xué)會(huì)向后擺動(dòng)后，就要開(kāi)始嘗試蹬腿借助腰腹力量了 。這里有一個(gè)很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺 。
3、澳大利亞引體 。這個(gè)動(dòng)作是拿來(lái)加強(qiáng)力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學(xué)一定要練這個(gè)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作是通向標(biāo)準(zhǔn)引體向上非常有效的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作 。先找到一根矮的單杠，然后可以正手或反手握杠，然后做臂屈伸姿勢(shì) 。如果不清楚RM訓(xùn)練法，可以采用每組做到力竭的方式訓(xùn)練 。
4、抗阻力練習(xí) 。先用外力將下巴拉過(guò)單杠，然后雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛煉方法 。

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