正確地走 ， 上體伸直 ， 身體的任何部位都不過于用力 ， 心情舒暢 ，  步伐輕松 ， 颯爽英姿 。說起來容易 ， 做起來難 。下面將正確走法歸納為五個要點 。重要的是五個方面的動作要協(xié)調成一個動作 。五個動作作為一個整體 ， 形成走這個動作 。最基本的是腰要伸展 ， 腰若彎 ， 就不能恰當?shù)刂误w重 ， 上體也不能直立 。其他五個要點是由此派生出來的 。上體伸展 上體筆直 ， 下巴前伸 ， 高抬頭 ， 兩肩向后舒展 。這樣 ， 脊柱伸直,輕微呼吸時 ， 腹部稍有起伏 。這種姿勢走 ， 你會覺得是用胸走、用腰走 。因為走的時候 ， 胸和腰稍向前突出 。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同 ， 它要求上體稍向前傾 ， 走起來颯颯有聲 。這樣走 ， 不但看起來好看 ， 還有一定道理 。首先 ， 下巴突出、抬高頭 ， 氣力充實 。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的 ， 而且好像線頭有幾米長 。這樣專心致志 ， 思想集中在一點上,精力自然旺盛 。其次 ， 兩肩向后拉 ， 肺部可以吸入更多的空氣 。由此點出發(fā) ， 可以看出走是一項可持續(xù)時間長的運動 ， 這么說毫無勉強 ， 由于兩肩向后拉 ， 兩手才可大幅度擺動 。需要指出 ， 即使說兩肩向后拉 ， 也不要有意用力向后拉 ， 而是自然向后 。脊柱伸直后 ， 就可調整全身的姿勢 ， 并使身體維持平穩(wěn) 。無論用多大勁走 ， 都要采用這種姿勢 。輕微呼吸時 ， 腹部略有起伏 。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài) 。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔 。最后一點 ， 在走時胸和腰感到位置稍微提向前方 。這樣有利于邁大步 ， 而且腿部有從后面反彈過來的感覺 。這種姿勢走起來很帥 ， 易于堅持 。伸直膝蓋 展開膝蓋 ， 并非僵硬、不靈活 ， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走 。膝關節(jié)伸直了 ， 步伐變大 。大步走必須伸直膝蓋 。至于步幅到底多大 ， 應使你覺得舒服為好 。伸直膝蓋有個竅門 。伸直膝蓋走時 ， 上體稍向前傾 ， 好像要倒下來似的 。后腿蹬 ， 這樣前腿膝蓋自然伸直 ， 步子也邁得大了 。此外前腳向前邁出時 ， 同一側腰也好像向前運動 ， 腰與腿要有效配合 。走的時候要大腿帶動小腿 ， 膝伸直 ， 步幅也就大了 。膝蓋伸展開 ， 上體自然保持端正 ， 速度也出得來 。這就是伸直膝蓋的理由 。如果走的時候膝蓋是彎曲的 ， 腿只有一部分肌肉起作用 ， 這樣易覺疲勞 ， 腿部很快會沒勁兒 。腳跟先著地 ， 再將身體重心移到腳尖前腳著地時 ， 腳跟先著地 ， 身體重心落在腳跟上 。然后 ， 身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉” ， 最后到達腳尖 。實際上 ， 有人走路時 ， 身體重心是由腳跟馬上移到腳尖 。也有人用腳尖著地 ， 這么走,屬芭蕾舞等特殊情況 。關于身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意 。首先腳跟著地 ， 不等于腳跟承受全部體重 ， 也不意味著腳跟使勁兒踏地 ， 使勁踏會震腦袋 。練習時 ， 不抬胯 ， 后腿膝關節(jié)彎曲 ， 然后向前自然擺出 。這樣 ， 只有前腳腳跟著地 。抬高大腿的“高抬腿”走 ， 消耗的能量太多 ， 不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列 。需強調的是 ， 腳跟不承受全部體重 ， 身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行 。前腳著地瞬間 ， 后腳尖同時蹬出 。身體重心移動是順理成章的事 。因此 ， 支撐體重的點不是腳跟 ， 而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域 。腳向正前方邁上體伸展 ， 膝蓋伸直 ， 走起來腳自然向前邁 。在這個過程中 ， 關鍵是后腿要伸直 。腿伸直 ， 膝蓋伸直 ， 前腳自然向正前方邁 。前腳向正前方邁出 ， 腳的內側足跡形成一條直線 。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇 。有時為追求速度 ， 向外撇點很有必要 。有的人慢步時也腳尖外撇 ， 俗稱八字腳 ， 這樣走較穩(wěn)定 。前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉移是有一定關系的 ， 當腳跟著地 ， 身體重心在整個腳掌上滾動 ， 由腳跟移向腳尖 ， 后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出 ， 形成前腳向正前方踏出的動作 。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用 ， 使步行圓滑、流暢 。步子邁大了 ， 你就能掌握昂首挺胸 ， 有韻律走的要領了 。順便說一下“螃蟹步”的走法 。這是腳尖向外撇 ， 腳跟外側著地 ， 大拇腳趾內側踢地 。此外 ， 它的特征是彎腰、屈膝、駝背 ， 并且腳不要向正前方邁 。擺胳膊 擺胳膊對走也很重要 ， 時常會看到一些人 ， 走路時 ， 兩手插在衣袋里 。這種走法不對 。這樣走兩肩收攏 ， 走起來松松垮垮 。胳膊擺得好壞 ， 還要看手與腳的動作是否同步 。因為在走這個動作中 ， 手與腳 ， 或者說胳膊與腿有密切關系 。胳膊與腿的動作也是相互關聯(lián)的 ， 右腳向前邁出 ， 左手向前擺 。其中 ， 特別是當膝蓋伸直 ， 腳向正前方邁時 ， 與腳的動作相對應 ， 胳膊自然擺出 。如果擺的比肩還寬 ， 膝蓋易彎曲 。擺動時 ， 大拇手指似觸非觸衣服為佳 ， 在不受力的狀態(tài)下 ， 胳膊擺動時 ， 肘部分自然伸與折 。最近美國流行一種訓練方式 ， 叫做“運動式走” 。這股風也傳到了日本 。其特點是胳膊要擺到90度 ， 臀部也要左右擺動 ， 精神要飽滿 。我倒認為自然擺動更好些 。美國的“運動式走”可能適宜訓練 ， 但人為因素較多 。估且不論它在平地有何利弊 ， 起碼這種走法不是到處可行的 。因而 ， 還是把胳膊自然地甩起來吧 。以上把正確走的動作分解成五個方面 ， 并逐一加以說明 。關鍵在于把五個動作集中統(tǒng)一成一個走的動作 。按此說明去走 ， 就會走得正確 ， 

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