【泡沫軸的使用教學 振動泡沫軸使用教程】1、小腿后肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置于小腿后部正下方 ， 踝關節后側上方 ， 小腿后肌群從上方正對著泡沫軸 。按壓部位由小腿下部開始 ， 逐步向小腿上部移動 。輕緩的滾動 ， 不需過度施加壓力 ， 放松過程保持舒適 。可以根據自己的耐受程度調整振動評率 ， 重復滾動練習約30秒 ， 換腿練習 ， 雙腿交替操作 。
2、大腿后肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置于大腿后部正下方 ， 膝關節后側上方 ， 大腿后肌群從上方正對著泡沫軸 。按壓部位由大腿下部開始 ， 逐步向大腿上部移動 。輕緩的滾動 ， 不需過度施加壓力 ， 放松過程保持舒適 。可以根據自己的耐受程度調整振動評率 ， 重復滾動練習約30秒 ， 換腿練習 ， 雙腿交替操作 。
3、大腿內側肌群泡沫軸按壓練習:將泡沫軸置于大腿內側肌群正下方 ， 身體正面對著泡沫軸 。按壓部位由大腿下部開始 ， 逐步向大腿上部移動 。輕緩的滾動 ， 伸展內側肌群 。根據自己的耐受程度調整振動評率 ， 重復滾動練習約30秒 ， 雙腿交替練習 。
4、股四頭肌的泡沫軸放松方法:單腿伸直 ， 另一腿伸直微微側開 ， 泡沫軸置于伸直大腿下方 ， 雙臂屈曲 ， 肘關節支撐身體重量 ， 身體重量加壓使得股四頭肌充分與泡沫軸接觸 。來回滾動 ， 放松大腿 。若是開啟振動功能 ， 可依照自己的耐受程度調整振動頻率 。重復滾動練習約30秒 ， 雙腿交替放松 。
5、臀大肌的泡沫軸放松方法:穩定泡沫軸 ， 右側臀部坐在泡沫軸上 ， 左手著地 ， 支撐身體 ， 右手放在右大腿上 ， 穩定身體 。來回滾動泡沫軸放松臀大肌 。重復滾動練習約30秒 ， 雙臀交替放松 。
6、髂脛束的泡沫軸放松方法:穩定泡沫軸 ， 右臂觸地支撐身體 ， 側身姿勢 ， 將右大腿外側壓在泡沫軸上方 。左臂屈曲放在左大腿上 ， 穩定身體 。來回滾動泡沫軸放松腿側髂脛束 。重復滾動練習約30秒 ， 換腿操作 ， 雙腿交替放松 。
7、注意事項:每次療程總時間約10~15分鐘 ， 不可過久 。振動強度調節適中即可 ， 根據個人可承受振動程度 。不需要調節至過強檔位操作 。建議可準備瑜伽墊撲于地面 ， 或是選有按摩墊、泡綿地墊的場景 ， 操作時更加方便、舒適 。

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