運動后不管有沒有出汗，不能“馬上”洗澡!要等放松之后，才能洗澡，而且對疲勞恢復也是有好處的鍛煉完多久可以洗澡 。
1. 不能馬上洗澡的原因1）心率較高立馬洗澡的話，對心臟，血管的負擔很重 。也有運動后突然洗澡發生猝死的先例 。
2）呼吸較急促3）身體內水分不足本來運動后身體就缺水，不管熱水洗澡/泡澡，都會出汗（雖然看不見），更加導致體內水分不足 。
4）血壓異常熱水洗澡的話，毛細血管更加打開，容易導致低血壓 。
而突然的冷水，又會讓血壓突然上升 。
2.運動后應該做什么1）先把汗水擦掉，避免感冒
2）讓集中到肌肉的血液回流運動中，肌肉需要大量的血液 。比如全力跑個100米的話，70%左右的血液會集中到臀部和腿部 。而腸胃等內臟器官的血液會很少 。
所以，在運動后補充能量和水分之前，應該讓集中到肌肉的血液回流 。
3）CoolDown放松冷身CoolDown是讓血液回流，讓心率下降，呼吸平穩，讓僵硬的肌肉放松的過程 。
可以是低強度運動，按摩，拉伸等 。
注意拉伸一定要在肌肉溫度還高的時候做 。
４）補充能量 水分
3.運動后怎么洗澡1）時間：拉伸放松之后，等心率呼吸都平穩了，適當補充水分，再去洗澡
2）冷溫交替沖洗剛剛疲勞的肌肉：有助于疲勞恢復 。
3）水溫不要太高，溫度太高的熱水會給心臟帶來負擔，體溫 2℃左右，約38℃的溫水就可以了 。有助于身心放松 。
歡迎評論討論，一起交流 。
跑步結束后，多長時間洗澡合適？【鍛煉完多久可以洗澡,運動出汗后能馬上洗澡嗎？】跑步后不能立馬洗澡，猝死的先例都有！！！
跑后最后先放松，拉伸，適當補給，
等心率穩定了，呼吸也恢復了，之后再去洗澡 。
1.為什么不能跑后立馬洗澡？（1）心跳還比較快，心臟沒有從運動中恢復 。
（2）呼吸急促
（3）血管擴張中 。
冷水會讓血管收縮，血壓上升 。
熱水又會讓血管更加擴張，導致低血壓 。
（4）身體缺水
運動就會出汗 。而洗澡也會出汗，導致雪上加霜，更加缺水 。
2.運動后洗澡的前提條件如下，沒有明確的時間xx分xx秒（1）拉伸放松之后
（2）心率穩定了
（3）呼吸平穩了
（4）水分補充了

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