1、鈣的來源以奶及奶制品為最好 ， 奶類不但含鈣豐富 ， 且吸收率高 ， 是補鈣的良好來源 。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類 。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高 ， 泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高 ，
3、植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁） ，
【含鈣高的有哪些食物 什么食物含鈣比較高】4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜 ， 帶刺骨制成的魚松、肉松 ，
5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高 。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高 ， 但難溶解于水 ， 其實這樣做并得不到多少鈣質 ， 除非在熬骨頭湯時適量加些醋 ， 可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里 ， 才有些補鈣的作用 。（備注：很多人在家居飲食中 ， 都會煲骨湯 ， 希望從中吸取多些鈣質 ， 究竟這些湯水的鈣質含量又如何呢？其實骨湯只能提供少量的鈣質；例如100克的骨湯 ， 只能提供1毫克鈣質 ， 但相同重量的芥蘭 丶豆腐或脫脂奶 ， 卻分別能提供230丶150及115毫克的鈣質 。）

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