1、仰臥在桌上，上背下墊一條折疊的毯子，兩腿彎曲，上體在桌面邊緣懸空，兩手在頭后交叉 。呼氣，向地面降低頭部和兩肩 。
【胸大肌拉伸方法 胸大肌拉伸方法有哪些】2、坐在椅子上，兩手在頭后交叉，椅子的頂部在胸部的中部高度 。吸氣，上體后傾，兩臂向后拉 。
3、面對(duì)椅子或把桿跪立 。兩前臂在頭上交叉，彎曲向前，靠在把桿或椅子上，頭部低至平面以下 。呼氣，頭部和胸部下沉 。

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