1、撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長 。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來 。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上 。
2、邁步動作首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直 。身子向前傾 。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上 。
3、抬腿動作首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去 。保持姿勢10秒，然后換腿抬起 。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去 。來回做20套左右 。
【減掉大肚子最快的方法 怎么減掉大肚子】4、抬腿動作2首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己 。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背 。右腿伸直，雙手彎曲握拳 。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作 。來回做20套左右 。

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