【站樁看似簡單，其實不僅強身還健體！ 站樁的好處】
站樁的好處（站樁看似簡單 ， 其實不僅強身還健體！）
匯聚傳統文化的信心 “90后”道長的別樣青春
站樁 ， 即身體如木樁般站立不動 ， 是中國武術體系中的一個重要組成部分 。在歷代武術流派中受到武者的重視 ， 如馬步樁 ， 在少林武術和一些南派拳種中 ， 就將其作為一種基礎性訓練 。
所謂“未習拳 ， 先蹲樁” ， 那么站樁究竟好不好練？又應該如何練呢？來聽聽多年習武的林先生是怎么說的 。
從11歲開始站樁
我的父親是練武術的 ， 主修氣功 。我11歲時 ， 父親要我跟他一起練習武術 ， 而站樁是武術的基本功 ， 所以要先練站樁 。看練武的父親身體那么棒、動作那么帥 ， 非常崇拜他 ， 況且練武還能防身 ， 所以很有興趣 。剛開始沒耐心 ， 但慢慢地 ， 浮躁的性子改變了很多 ， 也能沉得住氣了 。
站樁并不等于扎馬步
剛開始練站樁 ， 感到腳酸腰疼 ， 肩膀特別沉 。在父親的監督下 ， 咬牙堅持了下來 。練了一段時間 。慢慢適應了后 ， 便覺得越來越輕松 。
好多人有誤會 ， 以為站樁就是扎馬步 。兩者有關系 ， 但不完全相同 。站樁分三種——高樁、中樁和低樁 ， 扎馬步是站樁的基礎 ， 屬于低樁 ， 要領是站穩、站實、站空 ， 而站樁屬于高位馬步 ， 屁股要像坐在凳子上 。
站樁與扎馬步的功效也不相同 ， 站樁是練內氣 ， 需要長期的修煉 ， 能使氣息和身體的運動達到高度的統一 ， 也是去病強身的好方法 。馬步練的是下盤的力量和身體的平衡 ， 是武術的基本功 。
練站樁 ， 一般來說 ， 站10分鐘可以休息5分鐘 。
練站樁的過程很痛苦 ， 其中沒有訣竅 ， 也不能偷懶 。
普通人可以學來鍛煉身體
站樁是很消耗體力的運動 ， 每小時消耗熱量達350大卡 ， 而練瑜伽每小時消耗的熱量是200大卡 。
站樁對身體非常有益處 ， 可以鍛煉腰部、頸椎、腿、臀部、肩膀等部位 。此外 ， 站樁可以活血化瘀 ， 尤其針對老年人 ， 會有很大幫助 。
練站樁比較辛苦 ， 站久了以后身體會僵硬 ， 這樣很容易出問題 ， 所以練習時不能太僵硬 ， 要放松 。學習站樁 ， 應在專業教練的指導下進行 ， 不要自己盲目去學 ， 盲目學習易損傷脊椎腰部 ， 得不償失 。
站樁也講究技巧
站樁對場地沒有要求 ， 任何地方都可以鍛煉 ， 但環境好 ， 鍛煉效果會更好 。練站樁最好在山上練 ， 一來空氣清新 ， 二來陽光比較充足 。在家練的話 ， 最好在陽臺上 。
練站樁的適宜時間是中午或晚上 ， 特別是中午12點前后和晚上0點前后 ， 是最佳練習時間 ， 因為這是陰陽交替之時 。新手每天練半小時即可 ， 以后慢慢增加 。

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