【健身鞭的練習】1.找一大堆辮子，按長短均勻排列 。厚度是根據他們上肢的力量決定的 。一般鞭子有兩指粗細，長度(鞭打)三米左右，重量0.5至2公斤；
2.將單股編織尖擰緊，均勻對折；
3.將兩個辮梢對折，擰成一個鞭體 。擰到鞭尾編織牛皮筋等耐磨繩 。最后綁好鞭梢，綁好鞭桿 。

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