練習(xí)太極拳的時(shí)候 ， 大家都知道松腰很關(guān)鍵 ， 《太極拳論》闡述：“腰為一身之主宰 ， 能松腰 ， 然后兩足有力 ， 下盤(pán)穩(wěn)固 。虛實(shí)變化 ， 皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng) ， 故曰 ， 命意源頭在腰隙 。有不得力 ， 必由腰腿求之也 。”腰部的靈活與協(xié)調(diào)增加 ， 腎的功能也就隨之加強(qiáng) ， 繼而人的精力也就逐漸旺盛 ， 而對(duì)于太極拳的練習(xí)而言更是如行云流水 ， 達(dá)到“力發(fā)于足 ， 主宰于腰 ， 行于四肢”真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯 。”因此要學(xué)會(huì)這三種松腰法至關(guān)重要 。【太極之氣在腰 三個(gè)簡(jiǎn)單松腰法】上下蹲起法(亦稱(chēng)面壁蹲墻法) 。是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán) ， 是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng) ， 也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。基本動(dòng)作：面壁而立 ， 兩腳并攏 ， 周身中正 ， 全身放松 ， 會(huì)陰上提 ， 腳尖頂墻根 ， 兩肩前扣 ， 含胸收腹 ， 腰后突下蹲 。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜 ， 徹底蹲下后再緩緩上起 。如此反復(fù)多次 。下蹲時(shí) ， 可先想一下腳底涌泉穴 ， 同時(shí)注意全身放松 ， 腰向后突 ， 使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí) ， 注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天 ， 然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直 。
直腿坐松腰法 。主要目的是打開(kāi)命門(mén)之竅 ， 進(jìn)而幫助我們盡快松腰 。基本姿勢(shì)：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被) ， 兩眼微閉 ， 兩腿伸直 ， 兩腳并攏 ， 腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái)) ， 身體要直著 ， 軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90° 。腰要向后放松 ， 但骨盆和腰又不能斜著向后去 ， 下頷回收 ， 玉枕微上提 ， 以此達(dá)到頭正的目的 。
行走松腰法 。可有效的促進(jìn)我們的生命活力 ， 實(shí)現(xiàn)身心健康 。基本姿勢(shì)：保持上身與地面垂直的姿勢(shì) ， 不要前俯后仰 ， 將體重慢慢放松地移到后腿 ， 在體重移動(dòng)的同時(shí) ， 前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟 ， 使腳尖點(diǎn)地 ， 直到將體重完全移至后腿 ， 前腳完全放松 ， 腰部骶椎呈后凸的彎狀 。隨之 ， 體重移向前腿 。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì) ， 在將體重慢慢前移到前腿 。在體重前移的同時(shí) ， 后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起 ， 使得腳尖點(diǎn)地 。直至將體重完全移至前腿 ， 后腳完全放松 ， 腰部呈豎直狀 。在行走的過(guò)程中 ， 最好能不間斷向前走 。
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