練肌肉并不會受到年齡的影響，肌肉力量訓練是不分年齡的 。而且從健康的角度來說，35歲不僅可以練肌肉，而且是更要注意做肌肉力量訓練 。健身練肌肉有助于補充鈣質(zhì)，預防骨鈣質(zhì)流失，而在30歲往后，人體是會慢慢流逝骨鈣質(zhì)的 。
所以增肌訓練在任何年齡、任何群體都可以做，只要你的身體健康情況允許，你都可以根據(jù)個人實際狀況選擇適合自己的方法去增肌健身 。但是一定要注意科學健身，而不是像那些練出大肌肉一樣的健美人士訓練 。
建議主要訓練大肌群力量，輔以有氧運動，或者兩種訓練交替進行 。大肌群力量訓練主要做一些蹲、推、拉、舉和腰腹力量訓練動作，訓練時間不要少于45分鐘，建議選擇中等偏大的負重或抗阻力 。有氧運動可以做單車、跑步、跳操等 。訓練前后都要注意熱身和拉伸放松，避免肌肉受傷 。另外，飲食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，輔助增肌 。

【三十幾歲練肌肉練的出嗎？】

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