力量訓練的原理是 ， 在肌肉細胞中 ， 主要是線粒體提供能量使肌肉運動 。
力量訓練的方法是：
1.重量大 ， 頻率低；
2.長位移：無論是劃船、臥推、推背還是彎腰 ， 都要先把啞鈴放得盡可能低 ， 讓肌肉得到充分拉伸 ， 然后再盡可能抬高；
3、慢速度：慢慢抬起 ， 慢慢放下 ， 刺激肌肉更深；
【力量訓練的原則和方法】4.意念和動作的一致性：肌肉的工作由神經支配 ， 注意力密度的集中可以調動更多的肌肉纖維參與工作；
5、多練大肌肉群：多練胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群 ， 既能強身健體 ， 又能促進

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