【鍛煉胳膊最佳方法 怎么鍛煉胳膊】1、舉啞鈴，鍛煉手臂肌肉最簡(jiǎn)單有效的方法就是舉啞鈴了 。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對(duì)性的訓(xùn)練手臂力量，比如平舉或者側(cè)舉20個(gè)為一組，每天練習(xí)五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者是舒展運(yùn)動(dòng) 。
2、引體向上，鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯(cuò)的方法 。每次做10-20個(gè)為一組，每天做三到四組，具體的還要根據(jù)自己的可承受能力來調(diào)節(jié)，不過要注意，雙手要垂直掛于單杠，做運(yùn)動(dòng)時(shí)下巴要過單杠，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助 。
3、俯臥撐，俯臥撐大家已經(jīng)非常熟悉了，用它來鍛煉手臂的肌肉也是很不錯(cuò)的 。這個(gè)不需要任何道具，在家的時(shí)候有空就可以做，不過要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以盡量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好 。
4、下斜屈伸，躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高于頭 。掌心相對(duì)，握住一對(duì)啞鈴，手臂向前伸直 。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然后回復(fù)到初始姿勢(shì) 。這周只需要在每輪運(yùn)動(dòng)里加入一組新動(dòng)作，但這個(gè)動(dòng)作會(huì)在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時(shí)也強(qiáng)壯前臂 。從第一周開始的全部舉重訓(xùn)練每組保持10～12個(gè)，引體向上和雙杠屈臂時(shí)穿上更重的背心，每組嘗試做6～8次;鉆石俯臥撐每組做15～20個(gè) 。

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