【吃胖的方法 如何才能吃胖】1、秋冬季節(jié)是瘦弱者增重的黃金時(shí)節(jié) ， 但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法 。有人說(shuō)長(zhǎng)胖還不容易嘛 ， 胖人不該做的 ， 我們就反其道而行之 ， 可樂(lè)、膨化食品、零食 ， 我們想吃啥就吃啥 。其實(shí)胖人吃這些就會(huì)胖 ， 瘦人大吃特吃并不一定會(huì)胖 。這些垃圾食品營(yíng)養(yǎng)并不豐富 ， 以糖分、添加劑等為主 ， 瘦弱的人胃口本來(lái)就小 ， 吃多了這類(lèi)食品就會(huì)有飽脹感 ， 以至于三餐不香 ， 甚至吃不下 ， 蛋白質(zhì)等瘦人非常需要的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)攝入不足 ， 因此不僅增肥無(wú)望 ， 甚至還會(huì)更瘦 。
2、人以五谷為養(yǎng) 。體型瘦弱的人還是要多吃主食 。保證充足的米飯攝取才是身體壯實(shí)的根本 。在保證碳水化合物的前提下 ， 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議 ， 飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類(lèi)、礦物質(zhì)等養(yǎng)分 ， 其中動(dòng)物蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪應(yīng)占三分之二比例 。食譜中應(yīng)增加肉、魚(yú)、蛋、乳等動(dòng)物性食品 。中醫(yī)藥學(xué)稱之為;血肉有情之品; ， 其補(bǔ)益、增胖之功效較一般植物性食品快 ， 其營(yíng)養(yǎng)成分如動(dòng)物蛋白質(zhì)、動(dòng)物脂肪等 ， 對(duì)人體更具親和力 ， 更易為人體吸收 。
3、另外還可以考慮進(jìn)食些高熱量密度的食物 ， 即水分少 ， 蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)等能量來(lái)源多的食物 ， 如什錦炒飯就比白飯熱量密度大 。男性最不希望自己像綠豆芽 ， 健美的身材是他們的渴望 ， 而進(jìn)行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉 ， 增強(qiáng)體能 ， 看上去更健壯些 ， 為此很多人就做劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 或進(jìn)行耐力跑、足球比賽等 。
4、都說(shuō)多睡眠能變胖 ， 一些人就想采用這種最省心的辦法 ， 或者坐個(gè)沙發(fā)土豆 ， 狂看電視不活動(dòng) 。但事實(shí)證明這對(duì)于瘦弱的人并不怎么有效 。瘦的人通常食欲不振 ， 胃口不大 ， 或者干脆吃得多而吸收功能不佳 ， 營(yíng)養(yǎng)不能為我所用 。如果一味懶散 ， 整個(gè)人有氣無(wú)力的 ， 也沒(méi)有什么消耗 ， 胃口更沒(méi)了 ， 如果睡個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué) ， 還可能少吃一頓兩頓的 ， 得不償失 。
5、如果您也有偏食習(xí)慣 ， 那就一定要改變 ， 注意增加食物品種 ， 魚(yú)肉蛋奶蔬菜水果精心搭配 ， 樣樣都吃 ， 保證營(yíng)養(yǎng)充足 。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量 。其次 ， 身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食 ， 若強(qiáng)行多吃 ， 則易導(dǎo)致消化不良 ， 引起腸胃疾病 。為此 ， 平時(shí)可增加一些開(kāi)胃、刺激食欲的食品 ， 如茶、水果、果脯等 。做菜時(shí) ， 適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品 ， 以增進(jìn)食欲 。也可以在正餐之間增加1杯牛奶 ， 或1個(gè)雞蛋 ， 或一些點(diǎn)心 。但應(yīng)注意增食要定時(shí) ， 否則會(huì)適得其反 。比如 ， 有人為了增胖 ， 不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食 ， 一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。

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