帕梅拉的減脂視頻在B站上就有，大家可以都收藏到一個文件夾里 。每周的運動計劃不需要天天都練，一周可以選擇兩天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具體看個人安排 。
運動時也要注意提前熱身和最后的拉伸，有條件的最好配合有氧運動一起 。如果運動之后實在是特別酸痛，不要強迫自己，可以休息一兩天等環節了之后再做，或者做一做相對簡短的拉伸來幫助恢復 。
以下運動計劃供大家參考哦！
周一
一首歌虐腹 2次
十分鐘初學者腹部訓練
15分鐘發氧舞蹈
10分鐘拉伸
周二
聽歌練腿 2次
15分鐘膝蓋友好練臀腿
15分鐘有氧舞蹈
30分鐘yoga
周三
休息
周四
十分鐘緊實手臂
十分鐘上肢訓練
15分鐘全身減脂訓練
十分鐘拉伸
周五
10分鐘初學者腹部訓練
【全網都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起】AB馬甲線訓練
15分鐘就能發全身減脂訓練
十分鐘拉伸
周六
10分鐘臀部激活
12分鐘瘦腿
15分鐘有氧舞蹈
周日
休息

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