1、做好熱身防拉傷 。對于任何一種運動來說 ， 準備活動都是必須的 ， 秋天氣溫下降 ， 時常陰雨連綿 。肌體在這種環境下會引起血管收縮 ， 關節活動能力減弱 ， 鍛煉前若不充分做好準備活動 ， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等 ， 嚴重影響日常的生活 ， 鍛煉反而成了一種傷害 。專家提醒 ， 在每次運動前 ， 一定要做好充分的準備活動 ， 時間長短和內容可以因人而異 ， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好 。運動的幅度、強度都要適當 ， 不要勉強自己去做一些較高難度的動作 。
2、運動適量防損傷 。運動跟吃飯睡覺一樣 ， 都是適度才好 。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段 ， 所以運動量不宜過大 ， 運動量應由小到大 ， 循序漸進 。切勿大汗淋漓 ， 以防出汗過多造成陽氣耗損 。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱 ， 微微出汗 ， 鍛煉后感到輕松舒適 ， 這就是效果好的標準 。相反 ， 如果鍛煉后十分疲勞 ， 休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少 ， 那么您的運動量可能過大了 ， 下一次運動時一定要減少運動量 。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 ， 如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等 ， 適時有度地進行 。這樣既不會因出汗多而損耗元氣 ， 又可以舒展筋骨提高身體素質 。
3、晨起鍛煉不空腹 。有的人習慣早上起床就先去鍛煉 ， 練完再吃早飯 ， 這樣對身體不太好 。因為運動時身體會消耗大量的能量 ， 經過一夜的消化和新陳代謝 ， 前一天晚上吃的東西已經消化殆盡 ， 身體中基本沒有可供消耗的能量了 ， 如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉 ， 很容易發生低血糖 。對老年人來說更為嚴重 。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊” ， 這樣讓身體得到一些啟動的能量 ， 會更有利于健康 。
4、酒足飯飽不宜動 。現代人的生活習慣已經很少是“日出而作 ， 日落而息”的了 ， 晚上睡得晚 ， 早上工作又多 ， 不少人沒有時間早上鍛煉 ， 所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后 。能夠堅持鍛煉是件好事 ， 不過飯后立即進行運動 ， 哪怕是散步也是不利于健康的 。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加 ， 而身體其他的部位血液循環就會相對減少 ， 如果馬上開始運動 ， 消化的過程受阻 ， 胃腸容易生病 。所以飯后30分鐘后再進行運動為好 。
5、防秋燥及時補水 。從潮濕悶熱的夏季進入秋天 ， 氣候一下子干燥起來 ， 人體內容易存積一些燥熱 ， 而且秋季空氣中濕度減少 ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀 ， 再加上運動時的水分喪失 ， 會加重人體缺乏水分的反應 。另外 ， 秋季心肌梗死的發病率會明顯提高 ， 本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱 ， 很容易造成冠狀動脈循環的障礙 。所以晨練前最好喝杯白開水 ， 以沖淡血液 。運動時更要選擇舒緩的項目 ， 以免發生意外 。運動時一定要注意補水 。日常飲食中 ， 應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥 ， 提高抗秋燥能力 。 ， 平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉腫痛 。此外 ， 還需順應“春困秋乏”的生理反應 ， 保證充足的睡眠 ， 健康度過秋天 。

猜你喜歡

• 春天養什么花易活 春天易活的花是什么
• 有營養的流質食物有哪些
• 怎么培養情商 培養情商的方法
• 如何做一個修養高的人 你知道嗎
• 人工喂養注意事項 人工喂養要注意什么
• 如何讓幼兒養成良好的生活習慣 怎樣讓幼兒養成良好的習慣
• 怎么養拉布拉多 如何養拉布拉多
• 番茄營養
• 大寒養生小竅門介紹 大寒如何養生
• 黃鱔的養殖方法 黃鱔養殖教程