1、雙腳打開略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸 。
2、雙腳放置踏板兩側(cè)，雙手叉腰，前腳掌交替點(diǎn)地，重復(fù)動(dòng)作 。
3、雙手支撐在踏板上，向前提膝，腳尖點(diǎn)地，腰背挺直，腹部收緊，保持呼吸，均勻發(fā)力 。
4、注意事項(xiàng)：
【小腿怎么瘦下來 如何瘦小腿】很多人會(huì)認(rèn)為，小腿的訓(xùn)練會(huì)使小腿變粗，但相反，只要不去做大重量的負(fù)重訓(xùn)練，小腿反而會(huì)越練越細(xì)，讓肌肉線條會(huì)更好看，一定要給予它適當(dāng)?shù)睦旌捅匾陌茨Γ@樣讓小腿線條會(huì)變的越來越漂亮 。

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