【助睡眠的方法 有助于睡眠的三個方法】1、睡前不要看手機(jī)，電腦，平板等電子產(chǎn)品，可以用一本紙質(zhì)版的書，雜志，報紙等來代替 。有權(quán)威雜志的研究表明：電子產(chǎn)品會發(fā)出短波藍(lán)光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意 。
2、保持固定的生物鐘，要養(yǎng)成固定時間睡覺和起床的作息規(guī)律，不要熬夜，起床之后也不要懶床太長時間 。白天還可以適當(dāng)?shù)匦菹?0分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多 。
3、睡前可以聽輕松的音樂讓自己放松，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強(qiáng)自己睡覺，可以起來做點(diǎn)其他事情，等有了困意在回去床上睡覺 。有權(quán)威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那么入睡困難就會越來越嚴(yán)重 。

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