【長跑健身呼吸方法 長跑健身呼吸方法是什么】1、長跑用鼻子呼吸
長跑的時(shí)候最好用鼻子呼吸，因?yàn)楸乔徽衬ぶ杏胸S富的血管以及一定量分泌液，能對(duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫加濕的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸到有保護(hù)作用 。
2、嘴巴協(xié)助呼吸
如果長跑的時(shí)候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要，可以用嘴巴協(xié)助呼吸，呼吸的時(shí)候嘴巴要半張開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)去，千萬不要張大嘴巴吸氣，以免冷空氣刺激咽喉，氣管，引起咳嗽 。
3、呼吸時(shí)要用力
長跑時(shí)呼吸要注意慢而深，有一定的節(jié)奏，呼氣時(shí)要用力，盡量吐完肺里的殘氣，只有呼出較多的廢氣，才能吸進(jìn)較多的新鮮空氣，吸收更多的氧氣 。
4、注意正確的呼吸節(jié)奏
長跑時(shí)的呼吸節(jié)奏一般是兩步一呼，兩步一吸，也有的三步一呼，三步一吸 。呼吸節(jié)奏和深度可以隨著跑速增加相應(yīng)加深，以滿足身體對(duì)氧氣的需要 。

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