【增肌需要的訓(xùn)練量 怎么進(jìn)行增肌訓(xùn)練】1、了解自己的遺傳天賦 。從基因的角度上看 ， 我們都是不同的個(gè)體 ， 有一些人僅通過(guò)少量的硬訓(xùn)練組就能取得很明顯的訓(xùn)練效果 ， 而另外一些人則需要做大量的硬訓(xùn)練組才能取得同樣的訓(xùn)練效果 。所以我們的最佳訓(xùn)練量是非常個(gè)性化的 。
2、較弱的肌肉群可以增加更多的訓(xùn)練量 ， 而發(fā)達(dá)肌肉群的訓(xùn)練量可以適當(dāng)減少 。例如 ， 你的臀大肌很弱而二頭肌很粗壯 ， 那你最好分配更多的訓(xùn)練量到你的臀部上 。
3、如果你在增肌就要加大訓(xùn)練量 ， 如果你在減肥就適當(dāng)減少訓(xùn)練量 。因?yàn)楫?dāng)你增肌的時(shí)候 ， 為了能從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù) ， 你吸收的能量會(huì)比減肥的人更多 。而當(dāng)你通過(guò)節(jié)食減肥時(shí) ， 進(jìn)行過(guò)度的訓(xùn)練雖然可以消耗很多能量 ， 但會(huì)很難控制攝入的能量 ， 如果你繼續(xù)節(jié)食 ， 攝取的能量不足 ， 身體就很難恢復(fù)；如果攝入過(guò)多 ， 那你的訓(xùn)練可能就會(huì)白費(fèi) 。
4、如果制定的訓(xùn)練量大且實(shí)施起來(lái)很難 ， 那就適當(dāng)減少訓(xùn)練量 。比如 ， 如果你訓(xùn)練后接近或已經(jīng)達(dá)到力竭 ， 那你就不需要額外再增加訓(xùn)練量 。如果你在訓(xùn)練后還沒(méi)力竭 ， 那你可以增加訓(xùn)練量 。
5、如果你要進(jìn)行很多容易讓你疲勞的復(fù)合動(dòng)作 ， 就要適當(dāng)減少訓(xùn)練量 。因?yàn)槿绻阌?xùn)練計(jì)劃中的訓(xùn)練動(dòng)作主要是像推舉、劃船和深蹲這樣的復(fù)合動(dòng)作（一個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到多個(gè)肌肉群） ， 那你就不需要刻意增加訓(xùn)練量來(lái)刺激肌肉的增長(zhǎng)[7] 。
6、除非真的有需要 ， 否則不要隨意增加訓(xùn)練量 。請(qǐng)記住 ， 雖然增加訓(xùn)練量可以獲得更好的訓(xùn)練效果 ， 但這前提是你的身體要能恢復(fù)過(guò)來(lái)才行 。
7、如果一定要增加訓(xùn)練量 ， 一定要逐漸增加 ， 不要猛一下子就加上去 。比如 ， 你的訓(xùn)練量在一周內(nèi)就從8組一下子加到30組硬訓(xùn)練組 ， 這并不會(huì)給你帶來(lái)很好的訓(xùn)練效果 。因?yàn)槟愕纳眢w需要適應(yīng)新的訓(xùn)練量 ， 把控好訓(xùn)練量增加的節(jié)奏（逐漸地增加訓(xùn)練組） ， 才能讓你的身體更好的適應(yīng)以及訓(xùn)練后的恢復(fù) 。

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