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如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞 如何改善睡眠質(zhì)量的方法？

生活百科睡眠


1、看看起床時(shí)自己的臉色是否正常 。臉色差就是睡眠不好 。
2、嘴里是否有異味 。有異味就是睡眠不好 。
3、頭是否有不舒服的地方（比如偏頭疼） 。有不舒服就是睡眠不好 。
4、大小便是否正常 。睡夢(mèng)中大小便就是就是睡眠不好 。
5、回憶一下是否有噩夢(mèng) 。有噩夢(mèng)就是睡眠不好 。
6、保持臥室溫度清爽宜人 。大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為 ， 適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚開(kāi)空調(diào) ， 可以在臥室安裝吊扇、電扇 ， 或開(kāi)窗通風(fēng)降溫 。
7、保持黑暗無(wú)光 。多項(xiàng)研究表明 ， 入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下 ， 褪黑激素分泌會(huì)受到抑制 ， 進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響 。
8、因此 ， 臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要 。所以 ， 入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源 。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué) ， 可安裝遮光窗簾 。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光 ， 也可選擇戴眼罩睡覺(jué) 。
9、屏蔽噪音 。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息 ， 可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器 。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音 ， 讓入睡變得更容易 。
10、消除電視影響 。研究顯示 ， 電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間 。電視中的畫(huà)面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài) ， 電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘 。因此 ， 最好只在客廳看電視 ， 或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視 。
11、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室 。不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間 ， 筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光 。
12、另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響 。此外 ， 睡前工作、查收郵件會(huì)帶來(lái)壓力；睡前上網(wǎng) ， 大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮；睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒 。因此 ， 睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品 ， 平和心情 。
【如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞 如何改善睡眠質(zhì)量的方法？】13、選擇合適的床品 。應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品 ， 如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等 。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣 ， 會(huì)越睡越熱 。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適 。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏 ， 則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套 ， 并經(jīng)常清洗 。

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