1、清淡飲食
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀 。夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則,少吃辛辣、油炸食物,不宜食入大量冷飲,以免損傷脾胃功能,應(yīng)注意全面、均衡地營(yíng)養(yǎng)搭配 。
2、小心防曬
大暑時(shí)節(jié),當(dāng)心中暑,小心防曬 。
適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,有助于加快身體的新陳代謝,保持年輕態(tài) 。需要注意的是,長(zhǎng)期戶外活動(dòng),可選用遮陽(yáng)傘及遮陽(yáng)帽進(jìn)行防曬,因?yàn)檎陉?yáng)傘及遮陽(yáng)帽可阻擋部分紫外線,避免陽(yáng)光對(duì)皮膚的直射,降低表皮溫度,防止中暑發(fā)生 。
此外,中暑后應(yīng)立即采取降溫措施,洗澡是不錯(cuò)的降溫辦法,若沒有條件,應(yīng)盡量用清水清洗臉頸部及四肢以降溫,飲用適量冷飲即可 。
3、注意適度運(yùn)動(dòng)
【大暑養(yǎng)生要注意什么 大暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)】由于大暑前后,溫度相對(duì)較高,加之南方的天氣往往悶熱、潮濕,人體感覺不舒服,即使大汗淋漓也解不了困熱,反而更容易中暑 。因此,大暑養(yǎng)生首先要避開在悶熱天氣下的過度勞動(dòng),盡量少出門、少活動(dòng) 。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來,盡量在早晚溫度較低的時(shí)候進(jìn)行散步等強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng) 。
養(yǎng)生專家提醒,三伏天里有慢性病史的病人,尤其是中老年人發(fā)生心、腦血管意外的可能性很大,因此,中年人在盛夏高溫中健身要避免體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如快跑、器械運(yùn)動(dòng)等 。
而對(duì)于年輕人而言,游泳是夏天鍛煉身體的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。據(jù)悉,經(jīng)過游泳鍛煉后,能充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對(duì)防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效 。而游泳還能提高心血管系統(tǒng)功能,增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著 。但即便如此,游泳的時(shí)間還是有講究的,最好選在早上或晚上,且不宜在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行,游泳前還必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),以避免發(fā)生抽筋和感冒 。
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