1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰 。
2、當身體即將于地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝 。
3、由腳踝處向后攤平雙手貼在墊子上 。
4、慢慢由后往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子 。
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由后抓住腳踝 。
6、隨著身體的前傾將雙手并攏由后向前推至頭前方 。
7、慢慢伸直身體，略微低頭同時將雙手交握放于身體前面 。
【小孩拉腿長高方法 每天堅持這樣做就會有顯著成效】8、將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反復堅持10分鐘 。

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