1、上機(jī)前熱身 。
運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害 ， 也可以提高脂肪的燃燒效率 。熱身運(yùn)動沒有固定的模式 ， 但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素 ， 增加脂肪分解酵素 ， 可以更加有效率的燃燒 。
2、跑步時(shí)長漸進(jìn) 。
如果每天堅(jiān)持跑步 ， 但是沒有見到身材的變化 ， 那就要思考是不是跑步的時(shí)長不夠了 。因?yàn)榕艿那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分 ， 而不是脂肪 ， 只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪 ， 不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長 ， 所以可以循序漸進(jìn) ， 先跑20分鐘 ， 適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘 ， 慢慢達(dá)到40分鐘 ， 然后保持 。
3、下機(jī)后放松肌肉 。
【跑步機(jī)怎么樣跑步可以瘦腿 這三個(gè)技巧要知道】小腿疲勞時(shí)會出現(xiàn)緊繃的感覺 ， 跑后可以做些拉筋運(yùn)動 ， 松弛緊繃的肌肉 。慢慢的再散會步 ， 讓肌肉慢慢的放松下來 。

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